식후 혈당을 낮추는 데 효과적인 운동이 전문가에 의해 소개됐다.

최근 건강의학전문채널 '하이닥'에는 장다현 운동전문가가 출연, 식후 혈당에 긍정적인 영향을 미치는 동작에 대해 설명했다.

식사 직후 가벼운 운동만으로도 혈당 안정화에 도움이 된다. 사진은 본 기사 내용과 무관.

영상에 따르면 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭과 근력 운동을 통해 식사 후 상승하는 혈당을 안정화할 수 있다. 특히 당뇨병 관리나 합병증 예방을 위해 식후 움직임이 중요하다는 설명이다.

운동은 총 6가지 동작으로 구성됐다. 먼저 '허벅지 앞쪽 스트레칭'이다. 골반 너비로 서서 의자를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 접어 발등을 잡는다. 무릎이 앞으로 나오지 않게 조절한 채 15초간 유지하며 반대쪽도 같은 방식으로 실시한다.

다음은 '종아리 스트레칭'이다. 양손으로 의자를 잡고 양다리를 앞뒤로 크게 벌린 상태에서 뒤로 뻗은 다리의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 앞다리를 천천히 굽힌다. 마찬가지로 15초씩 양쪽을 번갈아 진행한다.

이어 하체 근력 운동인 '스쿼트'를 진행한다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 한다. 고관절과 무릎을 접어 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 동작을 12회 반복한다. 힘이 들면 횟수를 조금 줄여도 무방하다.

식후 혈당을 낮추는 데 효과적인 운동이 전문가에 의해 공개됐다. 영상은 '허벅지 앞쪽 스트레칭' 동작. [영상=유튜브 @하이닥 ]

식후 혈당을 낮추는 데 효과적인 운동이 전문가에 의해 공개됐다. 영상은 '종아리 스트레칭' 동작. [영상=유튜브 @하이닥 ]

식후 혈당을 낮추는 데 효과적인 운동이 전문가에 의해 공개됐다. 영상은 '스쿼트' 동작. [영상=유튜브 @하이닥 ]

엉덩이와 하체 근육을 동시에 사용하는 '힙 익스텐션' 동작도 포함됐다. 의자를 잡고 한쪽 다리를 길게 뒤로 뻗으며 엉덩이에 힘을 주는 방식으로 양쪽 각각 12회씩 실시한다. 이때 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주는 것이 중요하다.

다섯 번째는 '종아리 운동'이다. 골반 너비로 서서 의자를 잡은 상태에서 발뒤꿈치를 들어올려 종아리에 긴장을 준 뒤 천천히 내리는 동작을 12회 반복한다.

마지막은 '햄스트링 스트레칭'이다. 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗고 발뒤꿈치만 바닥에 붙인다. 발끝을 몸 쪽으로 당기고 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 천천히 숙인다. 이 자세를 15초간 유지한 후 반대편도 같은 방식으로 실시한다.

식후 혈당을 낮추는 데 효과적인 운동이 전문가에 의해 공개됐다. 영상은 '힙 익스텐션' 동작. [영상=유튜브 @하이닥 ]

식후 혈당을 낮추는 데 효과적인 운동이 전문가에 의해 공개됐다. 영상은 '종아리 운동' 동작. [영상=유튜브 @하이닥 ]

식후 혈당을 낮추는 데 효과적인 운동이 전문가에 의해 공개됐다. 영상은 '햄스트링 스트레칭' 동작. [영상=유튜브 @하이닥 ]